zwiększenie siły

W XXI wieku nadal wiele osób traktuje wszelkie zamienniki żywności, żywność funkcjonalną, białka serwatkowe, białka kazeinowe, aminokwasy, węglowodany (w żelu, w proszku, batony) i inne, drobne przekąski jak „chemiczne zło”. Jest to po części absurdalne, a trochę żenujące, biorąc pod uwagę, że te same osoby nie mają żadnych hamulców, by sięgać po [...]

[...] spadek pH związany m.in. z powstawaniem kwasu mlekowego w mięśniach w trakcie wysiłku. Co skutkuje zmniejszeniem zmęczenia fizycznego. W licznych badaniach stwierdzono także zwiększenie wykonania całkowitej pracy przy maksymalnym wysiłku – aż o 13%, po zaledwie 4 tygodniach suplementacji i o 16% po 10 tygodniach. Wyniki są bardzo imponujące [...]

[...] w “magiczny” sposób odzyskuje siły i znów może pobijać swoje kolejne rekordy siłowe.  To obserwacja doprowadziła do wniosku, że właśnie nadwyżka kalorii będzie powodowała zwiększenie możliwości na treningach.  Jest to wniosek słuszny! Jednak, jak prawie wszystko w życiu, nie może zostać przyjęty bezkrytycznie!  A niestety często tak się [...]

[...] ćwiczeń miała najwyższą odporność, grupa nandrolonu najniższą). Jeszcze inne badania wskazują, iż nandrolone zwiększa ryzyko kontuzji, poprzez zmianę struktury ścięgien oraz zwiększenie ich sztywności. Podobnie jest z estrogenami. Terapia estrogenowa u pań powodowała jednocześnie dwa zjawiska: spadała synteza kolagenu (najsilniej, gdy prowadziło [...]

[...] przy określonym, wysokim tętnie (np. 185-190 uderzeń dla mężczyzny mającego 25-30 lat). Co zapamiętać? Duże wysokości wywołują adaptację organizmu i być może ma to wpływ na zwiększenie się wydolności w trakcie pobytu na nizinach. Trening RSH, czyli powtarzane sprinty w warunkach niedotlenienia, mają znaczący wpływ na wydolność sportowca i [...]

Istnieje wiele metod mających na celu zmuszenie mięśni do wzrostu. Na początku warto pamiętać, iż bez zapewnienia odpowiedniego fundamentu kalorycznego nawet najcięższy trening siłowy przynosi połowiczne efekty. Czy ze stosowaniem treningu okluzyjnego wiąże się jakieś ryzyko? Niewielkie, o ile zachowa się zdrowy rozsądek, jednak nikt [...]

[...] To przeważnie skutek utrzymania określonego deficytu energetycznego. O wiele gorzej, jeśli takie znamienne objawy pojawiają się w trakcie realizacji programu nastawionego na zwiększenie masy mięśniowej. Podsumowanie Najczęściej zły plan treningowy powoduje, że nie osiągasz zamierzonego celu treningowego. Nie zwiększają się obwody mięśni, nie [...]

Kreatyna to skuteczny i popularny suplement. Wiele badań wykazało, że kreatyna może zwiększyć masę mięśniową, siłę, a także wydajność ćwiczeń o wysokiej intensywności. Kreatyna oferuje korzyści nie tylko sportowcom, ale każdemu z nas, wpływając pozytywnie na pracę całego ciała i mózgu. Zmniejsza pogorszenie funkcji poznawczych osób starszych [...]

[...] na stepa/skrzynię/ławkę. Tego rodzaju praca nie zwiększa masy mięśniowej, więc dobrowolnie rezygnujesz z najważniejszego zysku płynącego z treningu siłowego. Paradoksalnie, zwiększenie ilości mięśni („trening na masę”) „pali” tłuszcz całą dobę, przyspiesza metabolizm spoczynkowy. Trening wytrzymałościowy zwykle prowadzi do spadku masy [...]

[...] w początkowej fazie jej stosowania, do zaburzenia gospodarki żelaza w organizmie, powodując tym samym np. niedokrwistość, obniżenie odporności naszego organizmu, ale też zwiększenie podatności na infekcje bakteryjne i wirusowe. Żelazo, jak wiadomo, dzieli się na hemowe (pochodzenia zwierzęcego) - jego wchłanialność to około 20% oraz niehemowe [...]

[...] masę o 10 kg” wcale nie oznacza, że idziesz w dobrym kierunku. Należy uwzględnić przyrost centymetrów w pasie względem wzrostu obwodów kluczowych partii, a nie tylko samo zwiększenie masy ciała. Trzecim wskaźnikiem, wynikającym ze stosowanych ciężarów i ilości beztłuszczowej masy ciała są efektywne obwody uda, przedramienia, [...]

[...] martwym ciągu i nie zrobi przysiadu z ciężarem większym, niż wynosi jego masa ciała. Gdyby mięśnie kulturystów to była sama woda, to ze wzrostem masy ciała nie wiązałoby się zwiększenie osiągów siłowych. To, że kulturystyka wymaga innego treningu, a zawodnicy skupiają się na wizualnym aspekcie sylwetki, nie oznacza, że jest to gorszy rodzaj [...]

[...] w smaczny i szybki sposób mogą dostarczyć porcji białka. Sprawdź: Polecana odżywka białkowa dla kobiet Bardzo często stosowane są też przedtreningówki, których zadaniem jest zwiększenie energii i motywacji, oraz wpłynięcie na zwiększenie wytrzymałości. W tej dziedzinie powstają nawet typowo dedykowane preparaty dla kobiet. Typowym suplementem na [...]

[...] puścili wodze fantazji i twierdzą, że SAA mogą wywołać niestabilność emocjonalną, pobudzenie, trudności z koncentracją (w pierwsze 3 zjawiska można jeszcze uwierzyć), zwiększenie szybkości rozmów, zaburzenia snu, halucynacje słuchowe i wzrokowe, upośledzenie pamięci, mutyzm i urojenia (a w to już o wiele ciężej uwierzyć). Jeszcze inni [...]

O znaczeniu bakterii jelitowych mówi się w dzisiejszych czasach coraz więcej. Dobre bakterie zasiedlające nasze jelita oferują szereg korzyści zdrowotnych, wspomagają funkcjonowanie układu pokarmowego i wzmacniają układ odpornościowy. Jeśli chcesz uzyskać z nich jak najwięcej korzyści, ważne jest, abyś odpowiednio dobrał dla siebie suplementy [...]

Tytułowe zagadnienie budzi sporo pytań i kontrowersji. Jeśli nie chcesz czytać całego opracowania, moje zdanie w tej kwestii jest następujące: jeśli nie musisz, to nie biegaj. Jeśli biegasz, to będziesz musiał ograniczyć trening siłowy lub zrezygnować z obciążenia większości grup mięśniowych, które są ważne w trakcie biegu. U osób mających już [...]

Ciągle jestem pytany o diety, treningi, najlepsze sterydy, prohormony, suplementy. Z reguły ćwiczący chcą wybierać najbardziej skrajne rozwiązania, najtwardsze cykle na półlegalnych oraz nielegalnych środkach, radykalne diety (np. VLCKD) oraz najcięższe treningi („dla prawdziwego faceta”, „trenuj ciężko albo wcale”, „trenuj ciężko albo idź do [...]

Podejście do treningu kulturystycznego ewoluowało w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Zmieniało się również stosowanie zaplanowanej przerwy po danym cyklu treningowym. Przykładowo w książce Arnolda Schwarzeneggera „Nowa encyklopedia kulturystyki” nie znalazłem żadnych informacji na temat roztrenowania, a ogólne zalecenia dotyczące odpoczynku [...]

[...] naukowe, producent tak modyfikuje jego skład, aby był on coraz bardziej skuteczny.  Zawiera on w sobie wiele rzadziej spotykanych składników, których głównym zadaniem jest zwiększenie produkcji własnej testosteronu, redukcja działania estrogenów, przyspieszenie procesów anabolicznych względem masy mięśniowej, przyrost siły oraz ograniczenie [...]

GLP-1 należy do hormonów inkretynowych. Pierwszą inkretyną odkrytą w 1971 r. był glukozozależny peptyd insulinotropowy (GIP). Zunz i La Barre już w 1929 roku stwierdzili, że w przewodzie pokarmowym są wydzielane czynniki, które stymulują sekrecję insuliny po posiłku. Koncepcję tę potwierdzono dopiero w drugiej połowie XX wieku. Wykazano, że [...]